انواع تمرینها:
تمرین هایی برای افزایش سرعت:
1)دوهای کوتاه ورفت وبرگشت
2)پرش زیگزاگ وپرش زانوجمع در فواصل مشخص
3)دووپریدن های متوالی
4)طناب زدن وپرتاب ودریافت توپ(بسکتبال یافوتبال)،تمرینها و دو های تکراری با استراحت کوتاه که
درفواصل100تا400متر انجام میگیرند.
تمرین هایی برای افزایش استقامت:
1)تمرین دو در مسافت های بیشتر از400متر(800مترو......)
2)تمرین های تکراری همراه با افزایش تمرینهای قدرتی
3)حمل کردن وزنه یا دویدن با حمل وزنه در مسافت های مشخص،دویدن در مسیر های کوهستانی و
متنوع با سرعت های مختلف(فارتلک)،تمرین های اینتروال وشبکه ای با دویدن در مسافت های 1تا
5 کیلومتر وتوقف های کوتاه برای انجام تمرین های قدرتی،استقامتی و انعطاف پذیری.
تمرین هایی برای افزایش قدرت:
1)تمرین های قدرتی مانند شنا،بارفیکس وتمرینهایی به کمک پارالل،حمل وزنه و تمرین های با وزنه
تمرین هایی برای افزایش انعطاف پذیری:
1)تمرین های کششی
2)تست درازونشست ونرمش های مربوط به کمر،دستها وپا
3)تمرینها وکششها که بصورت2نفره انجام میگیرد.
آنچه که یک کشتی گیر باید بداند:
صفات یک کشتی گبر خوب شامل:قدرت،سرعت،استقامت،شهامت،نفس،تناسب بدنی لازم،ترس مستحسن،هوش وحافظه وذکاوت وعمل ودرایت،مدیریت،آمادگی وزیرکی،تحرک وتلاش سلامت بدن(مخصوصا قلب)سرعت انتقال،قیافه مردانه،غرور وتعصب،شخصیت،ایمان،پاکدامنی،تحصیلات لازم وعشق وپهلوانی وجوانمردی است که یک کشتی گیرویک پهوان تمام عیار داشته باشد.
1-(قدرت)
کشتی گیر وقتی میتواند به مقام قهرمانی برسد که دارای قدرت کافی ولازم باشدوبتوانددربرخورد هاهم از لحاظ دفاع واستقامت هم اجرای فن و«کندن ها»قدرت داشته باشد و نیرویش باید تحت کنترل دقیق وحساب شده مصرف گردد واِلاممکن است با همان نیروی بیجاازپادرآید.
2-(سرعت)
این صفت هم در پیروزی جایی بس پٌراهمیت دارد،وقتی از پهلوان اکبر خراسانی میپرسند:                
چه کاری بی بدل وبنداز است؟میگوید:                                                                                                                                    «هرکاری که باسرعت وده اجرا شود.وبه عکس هر کاروفنی راکه طرف بداند وبی سرعت باشد،خودبه خود بی نتیجه خواهد بود.»
3-(شهامت)
صفت برجسته ایست که کشتی گیر در سایه آن میتواندسالها مقام خود راحفظ کند.البته باید افزودکه شهامت و دلیری محصول(چکیده)بسیاری صفات پسندیده دیگری است.
4-(استقامت وطاقت وپشتکار)
کشتی گیر چنانچه دارای طاقت و استقامت وپشتکارنباشد،در مقابل حمله ها واجرای فن وبالاخره در چنگال حریف دوام نیاورده وبه زودی تسلیم میشودوامیدی به پیروزی او نیست واگر کشتی گیر        استقامت وطاقت وپشتکار داشته باشد میتواند در فرصت هایی با اجرای بدل ودفاع،وضعیت را تغیر  دهد واز وضع دفاعی به تهاجمی در آید.
5-(نفس)
کشتی گیر که از نفس بیفتد ویا به اصطلاح خودمان ببرد دیگر دفاع وسرعت به کار اونمی آیدوهمه چیز مختل میماند وجز تسلیم(تن به شکست دادن)چاره ای ندارد.
شعر  
        ورزش اساس وحدت واصل رشادت است      رعقل سلیم زاده جسم سلامــت است 
        زهدوخلوص در تن وزیده خوش نماسـتـت       حفـظ بدن به قول پیغمبرعبادت اســت
         شــــــرم وحــــیـا لازمـــه پاکـدامنی است      رونـق پذیرمکتب صدق وشجاعت است
         کذب است وترس خصلـــــت آدم ضـعیف         هـــرچند پهلوان همه جا با کرامت است
         اخلاق نیک خوی خوشومردی وخشوع          زیبنده کسی است که آزاده قامت است 

مقررات کشتی:
الف)تشک کشتی:تشک کشتی،اولین وسیله ای است که در مسابقات کشتی مورد استفاده قرار میگیرد.                    
تشک کشتی باید از یک جنس قابل انعطاف با رویه لاستیکی نرم باشد تا بدن کشتی گیران در هنگام اجرای فن دچار صدمه نشود.شکل تشک کشتی،دایره ای به قطر9متر است که یک دایره مرکزی به قطر یک متر در وسط آن محل شرع مسابقه میباشد.
                                                                                                                                    منطقه فعال در کشتی،دایرهای به قطر7متر میباشدکه محدوده ی اجرای فن درکشتی میباشد ویک نوار قرمز رنگ با عرض1متر دور این محوطه را فراگرفته وبه منطقه کم کاری یاعدم فعالیت(zone)معروف است.دورمنطقه کم کاری  یک ناحیه حفاظتی قرار دارد که به عرض یک ونیم متر میباشدبه کشتی گیران در صورت ادامه اجرای فن تا این ناحیه،دستور سرپا داده میشود.                      
ب)لباس کشتی:لباس کشتی،یک مایو یک تکه بصورت«دوبنده»میباشد.لباس کشتی فقط دارای دو رنگ است.دو رنگ مورد تاییدfila(فدراسیون بین المللی کشتی)؛یکی رنگ قرمز و دیگری آبی است.لباس کشتی گیر نباید از دورنگ یا ترکیب رنگها باشد.همراه با لباس فقط میتوان ازیک دستمال پارچه ای در زیر آن استفاده کرد واین مورد هم باید به داوراطلاع داده شود.
ج)کفش کشتی:کفش کشتی به صورت ساق دارتاروی قوزک پا می باشد.کفش کشتی نباید پاشنه دارویادارای لبه ی تیزوسخت باشد.درصورت بندار بودن کفش،بایک چسب روی بند کفش رامیپوشا نندتا از باز شدن احتمالی در هنگام مسابقه جلوگیری شود.
ممنوعیتها:

وزن کشی:

انواع پیروزیها:
1)پیروزی با حداقل3 امتیازفنی:کشتی گیر در وقت قانونی پیروز خواهد شدکه حداقل3امتیاز فنی ازحریف خودبگیرد.
2)پیروزی با ضربه فنی:کشتی گیری که بتواند شانه های حریف خود رادرمدتی که مورد تایید داور باشدبا تشک آشناکند،پیروزی باضربه فنی رابدست آورده است.
3)پیروزی با امتیاز کامل:هر گاه کشتی گیربتواند7امتیاز فنی یا اختلاف امتیازات به7برسد «طبق قانون جدید»آن کشتی گیر پیروز میدان است.
4)پیروزی در صورت صدمه،انصراف ویااخراج کشتی گیر مقابل ویا حاضر نشدن کشتی گیر مقابل در تشک یا دیر حاضر شدن در تشک به تصمیم داور ومسولین کشتی گیر مقابل پیروز است.
وقت کشتی:
وقت کشتی برای نوجوانان ونونهالان،دوتایم2دقیقه ای،وبرای جوانان وبزرگسالان دوتایم3دقیقه ای است.زمان استراحت،بین دووقت30ثانیه میباشد.